November on pühendatud meestele – nende tervisele, heaolule ja teadlikkuse tõstmisele. Sel aastal oli mul erakordne võimalus viia läbi näojooga töötuba just meestele. Alguses, kui sõna „näojooga“ lauale tuli, olid osalejad pigem skeptilised. „Mis see on?“ ja „Kas see pole naiste teema?“
Näojooga töötuba – mis, miks ja kellele?
Näojooga töötoa sidusin teadlikult rühiga ja töökeskkonna teemadega. Kontoritöötajate tervisehädad, nagu pinges õlad ja kaelavalu pole kellelegi võõrad. Just need teemad aitasid mul luua ühenduse, mis tekitas meestes huvi. Näojooga ei tähenda ainult lõbusat näovõimlemist – see on tõhus viis stressi vähendamiseks, parema enesetunde loomiseks ja igapäevaste pingevalude leevendamiseks.
Kontoritöö varjuküljed – rüht, seljavalu ja muud mured
Kontoritöös on üks suurimaid väljakutseid pikaajaline istumine. See seab kehale suure koormuse, eriti rühile. Halb rüht – ettepoole vajunud õlad, painutatud kael ja nõrgenenud seljalihased – võib kiiresti viia krooniliste valudeni. Kael ja alaselg kannatavad kõige rohkem, kuna need piirkonnad peavad päeva jooksul toetama mitte ainult pead, vaid ka tasakaalustama kogu keha staatilist asendit.
Kui sellele lisada kontoripinge ja ebapiisav liikumine, on tulemuseks probleemid nagu:
- Seljavalu ja lihaspinged – need tekivad staatilise istumise tõttu, kus lihased jäävad pikaks ajaks pingesse.
- Õlavalu ja jäikus – eriti sagedane neil, kes töötavad palju arvutiga.
- Kaelavalu ja pingepeavalud – pidev alla vaatamine suurendab kaelale koormust.Kõik need probleemid ei mõjuta ainult füüsilist heaolu, vaid ka keskendumisvõimet ja tööviljakust.
Näojooga – rohkem kui ainult nägu
Kuigi näojooga keskendub peamiselt näo- ja kaelalihaste treeningule, pakub see ka suurepäraseid harjutusi, mis aitavad parandada rühti ja vähendada kontoritööga seotud valusid. Töötuba alustasin lihtsate, kuid tõhusate harjutustega, mis kaasasid õlgade ja kaela liigutamist. Näiteks:
“Kaela venitus” ja “lõua tõstmine” – vähendavad kaela pingeid.
“Õlgade ringid” – aitavad vabastada pingeid õlavöötmes ja avavad rinnaosa, parandades rühti.Need harjutused sobivad ideaalselt kiireks pausiks tööpäeva jooksul ja ei nõua lisavarustust ega palju aega.
Meeste üllatus ja entusiasmi avastamine
Kui töötuba algas, oli näha teatavat kõhklust. Mõni mees istus alguses käed rüpes ja ootas, et näha, kas sellest üldse midagi välja tuleb. Kuid kui esimesed harjutused naeratusenärvide ja „näovõimlemise“ proovile panid, oli jää murtud. Harjutused, nagu „kalasuu“ ja ,, suur O “, tegid palju nalja, kuid samas selgitasin, kuidas need aitavad parandada vereringet ja lõdvestada näopiirkonna lihaseid.
Töötuba lõppes ühise naeruga, mis kinnitas, et tervise eest hoolitsemine ei pea olema tõsine ega keeruline – see võib olla ka lõbus ja ühendav kogemus.
Kokkuvõtteks
Meestekuu näojooga töötuba näitas, et ka näiliselt ebatüüpilised tervisetöötoad võivad olla meeste jaoks väga inspireerivad. Kontoritöö ohtudest teadlikkuse tõstmine, praktiliste rühiharjutuste õppimine ja lõõgastav näojooga said osalejatelt palju positiivset tagasisidet.
Olen kindel, et vähemalt mõned neist lihtsatest nippidest jõuavad ka nende igapäevaellu, parandades nii rühti, vähendades valu kui ka lisades veidi huumorit rutiinsele tööpäevale.Tervis algab teadlikkusest ja väikestest sammudest. Kui järgmine kord tundub, et päev on raske ja keha kange, miks mitte proovida mõnda näojooga või rühiharjutust? Naeratus, parem rüht ja kergem enesetunne on garanteeritud! 😊
Olen südamest tänulik Bed Factory Sweden, et kutsusite!
Näojooga töötubade läbiviimine on minu kirg ja energiaallikas! Kui soovid oma üritusele unikaalset ja värskendavat kogemust, kirjuta mulle: stella.alonen@gmail.com.